瑜伽练习的几点建议

     作为瑜伽教练，教授瑜伽课程已有五年，现在才想起给大家建议实在是愧疚，不过还是要写的，希望在这里的建议足够专业，才不辜负大家！

    伽起源于印度，已有5000多年的历史，是一种精神和肉体相结合的健身术。“瑜伽”一词是梵文的译音，是“结合”、“一致”的意思，即自我与内在的精神因素相结瑜合。瑜伽的目的有两个方面，一是培养身体的自然美，并获得高水平的健康状况：二是唤醒休眠在人体内的巨大动力，并用其来开发自身独特的潜力，获得自我实现。
 

    瑜伽是一种健康的生活态度，是一种简单的生活方式和生活的艺术。越来越多的人们的练习瑜伽。瑜伽正是以其独特、优雅、安全、深附文化底蕴的锻炼方式而受到世界人民的推崇。现代瑜伽将会是二十一世纪人群寻求时尚、健康、美丽的首选方式。

    瑜伽是一种老少咸宜、安全有效的运动，不仅能调节全身，使您容光焕发，而且能付进您心理与生理的健康，如释放疲惫、缓解心理压力、缓解身体不适、治疗疾病、延缓衰老、减肥塑身、提升气质、改良身体的不良习惯等，现今生活往往充溢着诸多的压力，而瑜伽冥想不失为减压妙法。修炼瑜伽不需要有太多的天赋，需要的只是您对一种更健康生活的追求和渴望。

瑜伽练习时的注意事项

首先请明确：
    在做瑜伽姿势和其他瑜伽练习的时候，切记不要强迫自己！
 
练习过程中还需要注意以下几项：

1、练习时间：
    练习之前至少一小时和练后半小时内不可进食。一定要让身体保持在空腹的状态下练习。若不惯或不宜空腹者,可在练习前一小时,进食少许易消化之食物:牛奶、酸奶、蜂蜜、水果等。
 
2、练习场地：
    体位练习最好是在瑜伽垫上进行。如果没有专业瑜伽垫，可以选择铺上地毯或者毛毯，音乐方面可以选择一些轻柔，并且节奏缓慢的乐曲。
 
3、练习衣着：
    练习瑜伽的时候，保持一身宽松，最好穿运动内衣，舒适的衣服可以让身体可以自由的活动，避免你的身体、呼吸受到限制，让身心放松，感觉良好，更加快速的进入到瑜伽状态。赤脚练习。如在家中，女性还可选择不着内衣。
 
4、练习过程：
1.在练习过程中不要强迫自己。
2.如在练习过程中出现了头晕、恶心的现象，不要紧张，停止练习坐回简易坐，闭上眼睛调整休息下。
3.体位练习过程中，关节响动是关节灵活性得到加强的表现，所以不必惊慌。
4.女性生理期间不要练习倒立的体位，如犁式、肩倒立等。也不要做腿部会过度伸展的动作，感觉舒适即好。
5在练习体位最开始一次都不要勉强身体去压，也不要保持时间过长。一般是在接下来的二、三次重复练习中才去伸展和尝试接近自己的极限。
6.体位练习结束后应平躺着使身体各个部分得到休息，可在躺下后在身体盖上一张薄毯，防止身体受凉。
 
5、练习结束：
    饮食：一般来说，对于瑜伽练习者来说并没有什么特别的饮食要求，但最好能吃一些天然的食品。均衡饮食可参考此：
    练习前一个小时内尽量保持空腹，练习结束后可适量喝一些温度适宜的白开水，过30分钟后可以进食一些容易消化的食物。
    洗澡：练习瑜伽前后20分钟不要冲凉；
 
6、瑜伽练习有其独特的辅助治疗疾病的功效。但如果身体有疾病，那么一定要咨询过医生之后才可以开始练习。

    在练习体位时候如出现了剧痛感觉，因立刻停止练习。一开始练习可能发现自己的身体很僵硬，或者不如前面几次练习所达到的尺度，请不要着急，经过一段时间正规练习以后，肌肉自然会变得更有弹性，柔韧性也会慢慢变好。